本报讯 记者单强报道 立秋已至，白天的暑气还没完全消退，早晚却已有了丝丝凉意，天气就像个“调皮鬼”，暑热未散，秋燥又悄悄来袭。沈阳市第六人民医院主任中医师李研提醒，这时候养生得跟着时节走，抓住“收敛”“润燥”的关键，从吃喝、睡觉、运动这些日常小事调整，才能舒舒服服过秋天。

秋天阳气慢慢“收敛”，睡觉也得跟着调整。李研建议，晚上9时到10时就该准备入睡，早上5时到6时起床，这样既能顺应阳气收敛的规律，又能让肺气舒展，还能减少血栓风险。空调房里也得留个心眼，温度别低于26℃，更别对着人直吹，不然肩膀、脖子、肚子容易受凉，关节疼、感冒可能就找上门了。晚上千万别图凉快睡地板，潮气太重对身体不好。穿衣也有讲究，初秋温差大，穿“多层薄衣”最实用，热了脱一件、冷了加一件，适当“冻一冻”能让身体适应凉意，但有高血压、关节病的人可别硬扛，暖和最要紧。

秋天嗓子干、鼻子痒？多半是秋燥在捣鬼。这时候饮食得讲究“清补润燥”，兼顾健脾和胃。李研建议多吃点白色的食物，像银耳、百合、梨、蜂蜜，煮个百合莲子银耳粥，或者杏仁扁豆粥，润润肺特别好。炒菜时少放葱、姜、辣椒这些“辣乎乎”的，多吃点苹果、葡萄、乌梅这类带点酸味儿的，能帮着肺气“收一收”，没那么燥。暑气带来的湿气还没退，煮点三豆汤（绿豆、赤小豆、黑豆），或者薏米山药粥，喝完肚子暖暖的，不胀不腻。但要注意别贪吃西瓜、冰饮，太凉了伤脾胃；补身体也别急着用太烫的补品，小心“补得上火”。

秋天，人容易没精神、爱叹气，李研说这是肺气太“燥”闹的，得好好调理情绪。早上或傍晚到公园走走，闻闻草木的味儿，心情也能敞亮点。觉得烦了，按按手腕上的内关穴、太渊穴，每次3到5分钟，能让人静下来。运动别太猛，打打太极、练练八段锦，或者慢跑，每次半小时到一小时，微微出汗就行。