岳阳晚报全媒体记者 罗凯

近日，我们迎来立秋节气。立秋虽然意味着秋天的到来，但此时仍处于三伏天，炎热的天气持续，暑湿未退。与此同时，秋季的燥邪悄然而起，早晚温差逐渐增大。市中医医院中医专家提示，此时养生需顺应自然变化，重在“养收防燥”，为秋冬健康打好基础。

立秋节气怎么补？

饮食方面，宜滋阴润肺，健脾少辛。秋季主“燥”，人体容易出现口干舌燥、皮肤干燥等“秋燥”症状。主食上，建议适当多吃山药、藕、银耳、绿豆汤、雪梨百合汁等。水果上，建议选择有润肺、养阴清燥功效的食物，如梨、荸荠、葡萄、柑橘、桑葚等。

立秋后自然界阳气渐收，人体脾胃功能也需调整适应。此时应减少西瓜、甜瓜、黄瓜、丝瓜等寒凉瓜果摄入。过量食用此类寒凉瓜果，易损伤脾阳，影响运化功能，可能导致腹胀、腹泻等不适，尤其脾胃虚弱者更需注意。同时，尽量少吃葱、姜、蒜等辛味之品。

要注意避免骤补。民间有“贴秋膘”的说法，是因为人体经过夏天的消耗，需要补充能量和营养，为秋冬季节做好准备，因而可适当进补，但需根据个人体质和气候特点选择合适的方式。

此时暑热未完全消退，人体消化功能尚未完全适应。此时骤然进食大量滋腻厚重的大补之物，极易加重脾胃负担，导致“虚不受补”，出现上火、腹胀、便秘等。进补原则是：调理脾胃、润肺补肺、增酸收敛、适量吃肉、补充水分、合理安排饮食时间。

起居要注意哪些？

起居方面，此时人体阳消阴长，应做到早睡早起。一般来说，秋季以晚9—10点入睡、早晨5—6点起床为宜。除了做到早睡早起，还应争取每天午睡半小时。

立秋过后，天气将逐渐转凉，昼夜温差逐渐变大。

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，一方面，提醒我们此时着衣不宜过多，否则会破坏机体对环境的适应能力，反而容易受凉感冒，同时目前岳阳地区仍然处于高温状态，大家还要注意防暑；另一方面，一定要有防寒意识，不同人体质、身体状态不同，室内环境的差异，对衣着的需求也不一样。可添加一件薄外衣，以身体舒适、不出汗为度；晚上盖好薄被，护好腹部、后背和脚部，适当开窗通风；建议减少空调使用，也不宜对着门窗睡觉，避免受到冷风侵袭。

运动方面，应以轻松平缓、出汗较少为主，可选择太极拳、八段锦、散步等项目。尤其是“秋老虎”尚在发威，老年人、儿童和体质虚弱者更应注意运动的适度性。