·动作一：膝盖碰手肘，脚趾踢手腕。动作要点：肩膀稳定不动，双手用力推瑜伽砖，肩背上提，核心收紧，避免手腕疼痛。两侧各做5组。

·动作二：动态膝上提。动作要点：膝盖靠近身体时弓背向上，肋骨内收，肩膀稳定不动。单侧连做10个，换另一侧。

·动作三：动态直腿侧踢。动作要点：身体稳定，向外踢腿，腹内外斜肌收缩发力，肩膀稳定不动。单边10个，换左侧。


·动作四：肘支撑，膝盖靠近大臂。动作要点：脚趾推瑜伽砖，屈膝向前找大臂，做10个。

·动作五：肘支撑膝盖靠近大臂。动作要点：同动作五相同，需要3块瑜伽砖，做10个。


·动作六：脚趾踢手腕。动作要点：保持力向上，走手指用力推地板。你给地板多少力，地板也会给你反射多少力。单侧做10个，换另外一侧。

·动作七：平板支撑1分钟。动作要点：大臂垂直地面，腹部收紧，腰不舒服可以臀部高一点，保持1分钟。